¿Qué alimentos pueden aliviar la enfermedad?

depresión Es una de las enfermedades mentales más comunes en Alemania. Como escribe la Ayuda Alemana para la Depresión, sólo en este país alrededor de 5,3 millones de adultos sufren cada año de “trastorno depresivo unipolar o persistente”. Al mismo tiempo, aumenta la conciencia sobre la enfermedad, por lo que a muchas personas les resulta más fácil acudir al médico.

Sin embargo, la conciencia de esto parece estar todavía en su infancia. La relación entre mente y cuerpo. Para la adhesión, sin embargo, ¿Cuál es el efecto de la nutrición en el alma?. Según estudios científicos, además del tratamiento y los medicamentos, algunos alimentos también prometen aliviar los efectos de la depresión.

Dieta y depresión: menos grasa abdominal, vitaminas y ácidos grasos omega-3

Quien come sano y piensa principalmente en su forma física ignora un aspecto importante. Porque el efecto es el mismo hasta el día de hoy. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes El yo está subestimado. En lo alto de la lista están las vitaminas, son enormes. Autoeficacia Mucha gente todavía lo ignora. Porque los antioxidantes aman vitamina c, vitamina e y ácido fólico Reducir según Centro Federal de Nutrición (BZfE) El efecto del estrés oxidativo en la salud mental.

Pero los científicos no sólo han descubierto que las vitaminas tienen efectos prometedores sobre la salud mental. Y como añade el BZfE, esto también debería ser así. Ácidos grasos poliinsaturados omega-3 “Afecta positivamente a la liberación de los transmisores serotonina y dopamina” en el cerebro.

Pero incluso aquellos que no prestan atención explícitamente a un consumo adecuado de vitaminas y ácidos grasos insaturados pueden hacer algo bueno para su psique ganando peso y reduciendo así su ingesta de vitaminas. Grasa abdominal bajaSe reduce la llamada grasa visceral. Porque la grasa abdominal, que supone un riesgo para la salud, genera un nivel constante de inflamación en el cuerpo. Pero, ¿cómo determinan los científicos la relación entre el alma y el cuerpo?

Nutrición contra la depresión: El alma y el cuerpo se comunican a través del eje intestino-cerebro

Muchos estudios han demostrado ahora la relación entre alimentación Y un examen de conciencia. Entre otras cosas, en 2019 Resultados del estudio Los científicos de la Universidad Católica Belga de Lovaina señalan que la composición bacteriana del intestino tiene un impacto significativo en el cerebro y la psique.

Alto Guía NDR Este fenómeno se denomina “eje intestino-cerebro”. Por tanto, el intestino y el cerebro se comunican constantemente entre sí a través de vías neuronales. El microbioma bacteriano intestinal juega un papel crucial aquí. Revista de salud AOK Como él escribe, alberga alrededor de 100.000 mil millones de microorganismos. Es deseable, es decir, que las bacterias intestinales buenas reduzcan la producción de mensajes inflamatorios al desplazar a las bacterias dañinas. Por otra parte, si este último es dominante, según uno el estudia Según la Universidad de Medicina de Mannheim (UMM) y el Laboratorio Europeo de Biología Molecular (EMBL) de Heidelberg, además de las enfermedades inflamatorias intestinales crónicas, también pueden producir “dolores mentales”. Una flora intestinal sana no sólo fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, sino que también previene enfermedades mentales como la depresión y los trastornos de ansiedad. Pero, ¿qué alimentos fortalecen la flora intestinal y, por tanto, el sistema psicológico?

Estos alimentos ayudan a tratar la depresión

En principio: según el BZfE, las bacterias intestinales buenas llegan al intestino mediante una dieta equilibrada que contenga suficientes productos integrales, verduras coloridas y legumbres.

el Consejos de NRDP recomienda el consumo de cereales y guarniciones como Pan integral, pasta integral, patatas, arroz integral En concreto, dos porciones del tamaño de la palma de la mano al día. Sin embargo, conviene alejarse del pan blanco, las tostadas, los croissants, el pan crujiente, los bizcochos, los panecillos de trigo, la leche y la bollería, así como de las patatas fritas, las croquetas y las tortitas de patata.

Además, ella Frutas bajas en azúcar (incluidas las manzanas, los albaricoques, las mandarinas y la sandía) son especialmente beneficiosos para una flora intestinal sana. Sin embargo, se recomienda limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar como la piña, el plátano, la pera, la sandía, el caqui, el mango, las uvas y las cerezas dulces. Pero las bayas también son una de ellas. Tipos de frutas saludables y aptas para la dieta.que no debería faltar en ninguna lista.

La fibra prebiótica es alimento para las bacterias intestinales buenas

También en verdura No hay forma de evitarlo si quieres favorecer tu flora intestinal: come dos puñados de lechuga, preferiblemente con hojas agridulces, de remolacha, col rizada o de zanahoria, tres veces al día. También son aptos para el consumo pepinos, hinojo, alcachofas, legumbres (guisantes, judías, lentejas), zanahorias, espinacas, calabacines, rábanos y todo tipo de coles. llamado así dieta mediterránea Probablemente esto promueva la flora intestinal como ninguna otra dieta.

Particularmente importantes aquí son los tipos de vegetales, los llamados Prebióticos Contiene fibra soluble en agua, que se considera alimento para la formación de bacterias intestinales buenas. Estos incluyen el diente de león, el salsifí, la alcachofa de Jerusalén, los espárragos, los puerros y las cebollas.

Por cierto: los estudios han demostrado que, por otro lado, A mala dieta Daña el cerebro y puede promover la depresión.