La diabetes tipo 2 puede verse favorecida por varios factores. El estilo de vida juega un papel importante, como por ejemplo: B- El tipo de dieta o la cantidad de ejercicio en la vida diaria. Los investigadores ahora han descubierto hasta qué punto el sueño también afecta el riesgo de diabetes. Melanie Hoffman, MD, editora de medicina de FITBOOK, explica los hallazgos del estudio.
Lo mismo ocurre con el sueño. A veces tenemos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Luego hay etapas en las que sentimos que podemos superarlas con sólo cinco horas de sueño. Otras veces, incluso después de nueve horas de sueño, no nos despertamos renovados. Pero, ¿cuándo los hábitos de sueño se vuelven críticos y pueden aumentar el riesgo de diabetes? Un estudio reciente de Boston (EE.UU.) proporciona la respuesta.
Estudio sobre hábitos de sueño y riesgo de diabetes
¿Qué papel juega el cronotipo?
Los científicos del Brigham and Women’s Hospital de Boston querían saber qué papel podría desempeñar el cronotipo en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Los cronotipos indican diferentes tipos de sueño y, más precisamente, diferentes ritmos de sueño-vigilia de las personas. El espectro abarca desde los llamados “alondras”, personas que se acuestan temprano y comienzan temprano el día, hasta los “noctámbulos” que se acuestan tarde y se despiertan tarde.
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Procedimientos de estudio
Para realizar su estudio, los investigadores analizaron datos de 63,676 enfermeras recopilados entre 2009 y 2017 como parte del Estudio de salud de las enfermeras II.1 Los participantes de la prueba, que tenían entre 45 y 65 años, no padecían cáncer, diabetes ni enfermedades cardiovasculares al inicio del estudio. A petición de los investigadores, los participantes del estudio se asignaron un cronotipo. Es decir, clasificaron sus hábitos de sueño como alondra, noctámbulo o algún punto intermedio del espectro. También proporcionaron información sobre su estilo de vida, que incluye:
- Calidad nutricional
- Peso corporal e índice de masa corporal.
- Horarios para dormir
- Hábitos de fumar, si los hay.
- Consumo de alcohol
- Un movimiento
- Historia familiar de diabetes.
- Estado de diabetes (durante los ocho años del estudio, en 2009, todos los participantes estaban libres de diabetes)
Los sujetos de prueba fueron seguidos durante un período de ocho años (hasta 2017). Los cambios en el estilo de vida y el estado de salud se pueden determinar mediante encuestas adicionales. Además, los científicos pudieron ver los registros médicos de los participantes del estudio.
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Distribución del patrón temporal entre los sujetos de prueba.
Alrededor del 11 por ciento de las enfermeras afirmaron que tenían un cronotipo nocturno pronunciado (“búho nocturno”). Por el contrario, un 35% entra claramente en la categoría del cronotipo matutino (“mañanero”, Lerche). El 54% restante de los participantes no pudo identificarse claramente con ninguno de los cronotipos. Esto significa que o no sentían que pertenecían a ningún tipo de sueño o mostraban sólo una ligera inclinación hacia uno de ellos. Por lo tanto, los investigadores clasificaron a estas mujeres en la categoría “promedio”.
El tipo de sueño asociado con un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes tipo 2
El análisis mostró que los hábitos de sueño se asociaron con un aumento significativo en el riesgo de diabetes. Las mujeres que eran claramente identificadas como noctámbulas tenían un riesgo 72 por ciento mayor de desarrollar diabetes.
Una posible explicación puede ser que la gente por la noche lleva una vida poco saludable en general. Esta conclusión es al menos sugerida por otros hallazgos del estudio actual. Se descubrió que las mujeres que se identificaban como noctámbulos tenían un 54 por ciento más de probabilidades de tener un estilo de vida poco saludable que aquellas que se identificaban como “alondras”.
Incluso cuando los investigadores observaron por primera vez el estilo de vida y luego lo vincularon con los hábitos de sueño, surgió una tendencia similar. Entre los participantes del estudio con un estilo de vida más saludable, sólo el 6% tenía un cronotipo nocturno. Entre las personas que llevaban un estilo de vida poco saludable, el 25% eran noctámbulos.
Pero, ¿qué hacía que el estilo de vida del noctámbulo fuera poco saludable? Los participantes del estudio con cronotipos nocturnos tenían más probabilidades de beber más alcohol, llevar una dieta más pobre, dormir menos horas por noche, fumar y tener un peso, índice de masa corporal y niveles de actividad física poco saludables.
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Un estilo de vida poco saludable no es la única explicación
“Cuando tomamos en cuenta los hábitos de vida poco saludables, la fuerte asociación entre el cronotipo y el riesgo de diabetes disminuyó, pero se mantuvo”, explicó la autora del estudio, Sina Kianarsi, en un comunicado de prensa.2 En otro paso de su análisis, los investigadores ajustaron sus datos para que coincidieran con los factores del estilo de vida sobre los que también se preguntó en el estudio. Esto redujo significativamente el riesgo de diabetes, pero aún así era significativamente alto: 19 por ciento.
Una dieta poco saludable, la falta de sueño, el tabaquismo, el alcohol, la obesidad y la falta de ejercicio desempeñan un papel importante en el riesgo de diabetes, pero no se pueden explicar completamente. Sin embargo, parece especialmente aconsejable que los noctámbulos, que parecen tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes debido a sus hábitos de sueño, mantengan un estilo de vida lo más saludable posible, para no aumentar aún más su riesgo. Esto lo confirmó el coautor del estudio, Tianyi Huang: “Las personas que se consideran ‘noctámbulas’ pueden necesitar prestar más atención a su estilo de vida, porque su cronotipo nocturno puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2”.
Si tienes intolerancia a la insulina, lo mejor es reducir la carne y los carbohidratos.
Cualquiera que tenga lo que se conoce como intolerancia a la insulina o resistencia a la insulina y además coma carne y muchos carbohidratos todos los días podría tener un problema. La intolerancia a la insulina combinada con una dieta inadecuada puede iniciar un proceso que puede conducir a la diabetes tipo 2.
Como un ecologista graduado Profesor Nikolai Wurm Explicó en un artículo anterior para FITBOOK que seguir una dieta alta en azúcar combinada con obesidad y falta de ejercicio puede hacer que las células del cuerpo interactúen menos con la hormona insulina. Este es responsable de varios otros procesos metabólicos importantes en el cuerpo humano. Por tanto, la intolerancia a la insulina significa una mala regulación de los niveles de azúcar en sangre y de la conversión del azúcar en energía. Esto conduce a niveles bajos de azúcar en sangre. Como resultado, las personas afectadas suelen pasar hambre y pueden desarrollar diabetes tipo 2.
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Clasificación de estudios
Los puntos fuertes del estudio son que los sujetos de prueba fueron seguidos durante ocho años y los investigadores tuvieron acceso a sus registros médicos. Esto permitió registrar cambios en el estilo de vida y la salud.
Los puntos débiles del trabajo de investigación son, por un lado, la selección de los participantes en el estudio y el tipo de recogida de datos. Debido a que el estudio solo analizó a mujeres, los resultados no pueden aplicarse automáticamente a hombres o personas diferentes. Además, una porción importante de la información analizada provino de los autoinformes de las enfermeras. Por tanto, estas ideas eran subjetivas y quizás incompletas o incluso erróneas.
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Se necesita más investigación
Educar a los noctámbulos sobre un estilo de vida más saludable si quieren evitar la diabetes no está de más. A pesar de sus debilidades, el estudio proporciona argumentos importantes para ello.
Ahora se necesita más investigación para comprender con mayor precisión el impacto del cronotipo de una persona por sí solo en la diabetes y la salud cardiovascular. Aquí es exactamente donde los científicos de Kianarsi quieren realizar más investigaciones y obtener nuevos conocimientos.
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