Estrategias para afrontar la frustración de Corona: “Los momentos de felicidad se pueden salvar”

La pandemia es puro estrés: después de dos años, muchas personas se sienten abrumadas y agotadas. Pero si tiene una buena flexibilidad mental, superará mejor la crisis. Y eso se puede entrenar, dice el investigador de resiliencia Lieb.

tagesschau.de: Nuevamente las restricciones de contacto, nuevamente Navidad en un círculo pequeño, nuevamente sin fiesta de Nochevieja, y quizás nuevamente cierres y cierres de escuelas en enero: ¿cómo se puede mantener la confianza en este segundo invierno pandémico?

Klaus Lieb: Todo esto es frustrante, por supuesto, pero no se puede cambiar. Por lo tanto, vale la pena aceptar esta situación de manera radical en lugar de luchar contra ella de una manera emocionalmente agotadora. Estas reglas de las guirnaldas son esenciales ahora y de todos modos deberías intentar organizar una linda fiesta de cumpleaños. Regular las emociones es muy importante.

para alguien

Klaus Lieb es Director de la Clínica de Psiquiatría y Psicoterapia del Centro Médico Universitario de Mainz y Director Científico del Instituto Leibniz para la Investigación de la Resiliencia. Su investigación se centra en la resiliencia mental de las personas y se ocupa de las consecuencias psicológicas de la pandemia de coronavirus.

tagesschau.de: Pero esta pandemia da miedo, por ahora dada la variante omicron del coronavirus. Es agotador, cansado y agotado. Lleva a la incertidumbre, para muchos también financieramente. ¿Por qué la gente maneja la situación de manera diferente?

querido: Hay factores protectores. Por ejemplo, aquellos que pueden mantener sus estructuras diarias en sus oficinas en casa, tener descansos regulares y trabajar por separado de la vida privada, superarán la crisis con mayor facilidad. Incluso aquellos que hacen suficiente ejercicio, salen al aire libre, duermen con regularidad y están sanos, han resistido mejor la pandemia hasta ahora.

Hay diferentes grupos de riesgo

tagesschau.de: ¿Qué papel juega la cabeza?

querido: Si solo ve el vaso medio vacío, pasará por crisis aún peores. Por otro lado, aquellos que tienen la capacidad de ver los aspectos positivos de situaciones difíciles ahora son más fáciles. Es decir, decirte a ti mismo: La pandemia es difícil y agotadora, pero a pesar de ello, también aprendí sobre nuevos aspectos positivos de mí mismo, como nuevas posibilidades de digitalización o un nuevo hobby, un buen libro.

tagesschau.de: Dos años después de la pandemia: ¿Cuán psicológicamente estables son los alemanes?

Klaus Lieb: La carga psicológica aumenta en oleadas de epidemias. También vemos eso en nuestros estudios. Más personas informaron síntomas de depresión o tristeza, depresión y soledad, pero también miedos. La carga varía según el grupo: un trabajador independiente con problemas de vida o un padre soltero es más pesado que un funcionario sin hijos. Los jóvenes también son más susceptibles que los ancianos. Entonces hay diferentes grupos de riesgo.

tagesschau.de: Es probable que la carga aumente de una ola pandémica a una ola pandémica …

querido: No, según nuestros resultados, se mantuvo en gran parte estable en el nivel superior, al menos hasta la tercera ola. Sin embargo, es posible que la carga esté aumentando ahora en la cuarta ola, y con el aumento del número de infecciones, también debido a la variante Omicron. Aún no hay datos sobre esto.

Emociones positivas ‘vacunadas’

tagesschau.de: ¿Se puede entrenar la resiliencia psicológica?

querido: absolutamente. La flexibilidad no es una cosa constante; No es un rasgo de personalidad fijo. Al mismo tiempo, hay personas que son más resistentes al estrés que otras. Las experiencias de aprendizaje juegan un papel importante en su crecimiento. Si se ha comprobado que se puede crecer con las crisis y que se las puede manejar. Pero esta característica también se puede aprender y entrenar en la edad adulta.

tagesschau.de: ¿y cómo? ¿Se para frente al espejo y trata de mirar positivamente la pandemia?

querido: Existen cursos de formación profesional para practicar dichos patrones intelectuales y de comportamiento. Pero también puede empezar de a poco, y no es tan difícil: en otras palabras, cree situaciones y sentimientos agradables y positivos en lugar de enfadarse o entristecerse por la pandemia todo el tiempo. Aquí estamos de nuevo con la regulación de las emociones. No necesitas un terapeuta para eso. Es un cambio de perspectiva que cualquiera puede practicar. Te “inoculas” a ti mismo, por así decirlo, con emociones positivas en tiempos de crisis.

tagesschau.de: ¿Cualquiera que haya practicado esto en la primera ola de la pandemia está mejor ahora?

querido: Estas personas ahora pueden deshacer lo que les ayudó al comienzo de la era Corona. También sabemos que los adultos mayores están lidiando mejor con una epidemia porque recuerdan experiencias pasadas de crisis. Aquellos que ya han superado las crisis también tienen mayores expectativas sobre la autoeficacia en nuevas crisis. Por eso, no es fácil sentirse abrumado por situaciones difíciles.

tagesschau.de: ¿Cuáles son las características de una persona flexible?

querido: La resiliencia se define como el mantenimiento de la salud mental a pesar de las condiciones de vida estresantes. Las personas resilientes suelen ser más optimistas, tienen una red social más grande y también pueden ver lo positivo en los aspectos negativos y abordar los problemas de manera efectiva, pero tampoco desperdician energía en cosas que no pueden cambiar.

Las personas resilientes son la mayoría absoluta, porque las personas están hechas para manejar y manejar el estrés. Este también es el caso en Alemania, incluso dos años después de la pandemia. En promedio, la capacidad de los alemanes para recuperarse del estrés hasta ahora ha experimentado pocos cambios en comparación con la época anterior a la pandemia. También es importante que ahora usemos todas las herramientas para bloquear más ondas, por lo que Reducir lentes de contacto Especialmente vacunación. Para que el estrés pandémico no se vuelva permanente.

Cuando suena el sistema de advertencia de estrés

tagesschau.de: ¿La resiliencia humana también es ondulante, como una epidemia?

querido: La resiliencia también puede variar a lo largo de la vida. Todos conocemos esas fases en las que te sientes menos flexible. Es importante que se dé cuenta de esto usted mismo, ya que el sistema de alerta de estrés hace sonar la alarma. Para muchos, por ejemplo, es una señal de advertencia cuando duermen mal y no pueden dejar de trabajar. Luego, saque conclusiones de esto y reduzca activamente el nivel de estrés, si es posible.

tagesschau.de: ¿También puedes guardar las vibraciones positivas para los malos tiempos?

querido: Los momentos de felicidad se pueden recopilar y guardar para que pueda contar con ellos en situaciones de crisis. La imagen de la vacunación contra el estrés también es hermosa. Una vez que supera las situaciones estresantes de la vida, esto lo inmuniza contra más estrés. Entonces, el estrés no es solo algo negativo. Una persona también puede crecer a partir de ella.

Estructura diaria incluso durante la cuarentena.

tagesschau.de: Se teme que más personas tengan que ponerse en cuarentena a medida que se propaga el oomicrón. ¿Cuál es la mejor manera de superar este momento?

querido: Es muy importante mantener una estructura diaria. Así que levantarse por la mañana es como ir a trabajar. Tomar descansos. Mantenga su condición física y mental y no se limite a sentarse frente al televisor. Brinde momentos de felicidad, por ejemplo escuchando buena música. Lo principal es lidiar activamente con la situación.

Entrevistado por Wenke Börnsen, tagesschau.de