¿Qué es la osteoporosis?
En la osteoporosis, el metabolismo óseo cambia y la masa ósea y la fuerza disminuyen. Varias causas contribuyen al desarrollo de la osteoporosis. La predisposición genética, la falta de ejercicio y los cambios hormonales durante la menopausia favorecen la pérdida ósea. Según German Diabetes Aid, las enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 1 y tipo 2 también pueden acelerar la pérdida ósea y causar osteoporosis. Pero la falta de suministro de algunos minerales también puede provocar cambios y una disminución de la masa ósea.
Más sobre esto: Osteoporosis – 3 Consejos Nutricionales >>
La falta de nutrientes puede conducir a la osteoporosis
Calcio
Nos enterraron en él de niños: los huesos fuertes necesitan calcio. Y con razón, porque el calcio es un componente importante en la construcción y el fortalecimiento de nuestros huesos. Si no se absorbe suficiente calcio de los alimentos, el cuerpo eliminará el calcio de los huesos si hay una deficiencia. A la larga, esto puede dañar significativamente la estabilidad ósea y, por lo tanto, conducir a la osteoporosis. Para obtener calcio por completo, debe consumir regularmente alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso, verduras y nueces como avellanas y nueces de Brasil.
Bueno saber: La vitamina D es necesaria para que el calcio desarrolle su efecto completo. La vitamina del sol es esencial para la absorción e incorporación al tejido óseo. Por esta razón, una deficiencia de vitamina D puede tener un impacto negativo en la salud de sus huesos.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D también puede conducir a la osteoporosis. La vitamina del sol es responsable, entre otras cosas, de la absorción del calcio de los alimentos en el intestino y su almacenamiento en los huesos. Si hay una deficiencia, puede afectar la mineralización ósea y causar pérdida ósea. La propia vitamina D (alrededor del 90%) es producida por el cuerpo, y es a través de la piel que se expone a los rayos ultravioleta.
Pero especialmente en los oscuros meses de invierno, debido a la falta de luz solar, el nivel de vitamina D es demasiado bajo para la mayoría de las personas. Para evitar que esto suceda tanto como sea posible, debe llenarse con la mayor cantidad posible de vitamina D en el verano. También se aconseja a los pacientes de osteoporosis que tomen suplementos. Los signos de deficiencia de vitamina D son una mayor susceptibilidad a las infecciones, pérdida de cabello, dolor musculoesquelético, deformidades óseas, fatiga y estados de ánimo depresivos.
magnesio
No es sin razón que el magnesio se conoce como un mineral para músculos y huesos. Alrededor del 60 por ciento del magnesio está en nuestros huesos. Si hay escasez de suministro de minerales, el cuerpo utiliza los depósitos en los huesos. Esto no deja de tener consecuencias y aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. Para una densidad ósea alta, debes prestar especial atención a un buen aporte de magnesio: por lo que alimentos como las legumbres, el arroz integral, los frutos secos, las patatas y las semillas de girasol deben formar parte habitual de tu dieta.
“Analista exasperantemente humilde. Experto en tocino. Orgulloso especialista en alimentos. Lector certificado. Escritor ávido. Defensor de los zombis. Solucionador de problemas incurables”.
More Stories
Diabetes: Comer sólo 50 gramos diarios de este tipo de carne aumenta significativamente el riesgo de desarrollarla
Arqueología: una diosa de la fertilidad custodiaba las cámaras funerarias
Un objeto misterioso recorre el universo a una velocidad de 1,6 millones de kilómetros por hora