Esto está en superalimento

Además, la avena también es baja en calorías. Una ración de avena contiene sólo aprox. 140 caloríasLo que significa que puedes incorporarlos a tu dieta sin preocuparte por consumir demasiadas calorías. Consejo: El muesli a base de avena, yogur natural o leche y fruta es garantía de un buen y saludable comienzo del día.

Trate de incorporar un desayuno de avena en su vida diaria todos los días. Porque a diferencia de los croissants o los panecillos hechos con harina de trigo, este ofrece superalimento energíaque duran más. Esto significa que el hambre no aparece después de solo dos horas. Además, también puede ahorrar dinero usándolo. Porque a diferencia del viaje diario a la panadería, la avena es súper barata.

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6 razones por las que la avena es tan saludable

La avena no viene gratis superalimento llamado. La comida está llena de componentes importantes como vitaminas, zinc, hierro, magnesio y selenio.

1. La fibra soluble que aporta el grano ayuda a mantener tu dieta alta niveles de colesterol volverlo a la normalidad. Con esto, los niveles de lípidos en la sangre y eso riesgo de infarto bajado
2. Una porción de avena tiene un efecto positivo sobre los nervios. No solo el sistema nervioso se beneficia de la biotina que se encuentra en la avena, sino también de las vitaminas B. De todos los granos, la avena contiene el mayor porcentaje Contenido de vitamina B1 y B6. La vitamina B1 se conoce como la vitamina nerviosa y es importante para los nervios, el cerebro y el metabolismo energético. La avena también aporta al organismo vitamina B6, que tiene un efecto positivo en todo el organismo. La vitamina B6 regula los procesos centrales en el hígado metabolismo. El cuerpo lo necesita principalmente para poder convertir y combinar proteínas. La avena es también uno de los mejores alimentos con vitamina D.
3. El beta-glucano de la avena tiene un efecto positivo sobre sistema digestivo. Esto hace que la avena sea calmante y calmante para todo el proceso digestivo. Se une al exceso de ácido estomacal y por lo tanto asegura el equilibrio en el sistema digestivo.
4. Y otro consejo interno: la avena tiene un gran impacto biotinaeso fue antes perdida de cabello Protege y fortalece las uñas y hace que tu cabello brille. Porque solo 40 gramos de harina de avena ya contienen casi 8 microgramos de biotina, que es aproximadamente una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada.
5. La comida también contiene zinc, un elemento esencial que ayuda en la cicatrización de heridas. función defensiva Desde el cuerpo fortalece y defectos luchar. Entonces la avena también te hace hermosa.
6. ¿ya saben? Para los vegetarianos, la avena es saludable sustituto de la carne Y bueno Recurso de hierroUna porción de avena proporciona alrededor de 3 miligramos de hierro. Si se toma con alimentos que contienen vitamina C, como fruta fresca, el cuerpo puede absorber mejor el hierro.

Preparar correctamente la avena.

Pero, ¿cuál es la mejor manera de preparar todo saludable? La avena, por ejemplo, es perfecta para desayuno saludableque proporciona energía para el día.

Cuidado con este tipo de avena: ¡Öko-Test ha detectado toxinas en la avena!

Dos tipos son particularmente populares cuando se procesa avena: avena durante la noche y papilla inglesa clásica en alemán papilla.

La primera opción es especialmente adecuada para los que se levantan tarde, los que preparan comidas y los que se quejan por la mañana. Porque la avena durante la noche ahorra mucho tiempo por la mañana. Ya estás preparando este desayuno. Víspera a. Puede remojar la avena en la leche de su elección o agua durante la noche y guardarla en el refrigerador. Para ahorrar más tiempo en la mañana, prepare comidas saludables clase Como manzanas, plátanos, kiwi, semillas de chía o bayas por la noche. Para que pueda disfrutar de su avena preparada durante la noche a la mañana siguiente.

Otro tipo de preparación es la avena clásica, también se le llama papilla. Use una proporción de 1 parte de avena por 2 partes de leche o agua y hierva la mezcla. Deje la papilla a fuego lento durante 2-3 minutos, revolviendo constantemente, hasta que consistencia cremosa Surge. Pues puedes según tu gusto Almendras Pique en trozos grandes y espolvoree la papilla con un poco de canela y, opcionalmente, agregue la fruta de su elección. Si quieres que sea más rápido, también puedes preparar la papilla en el microondas. Mezcla la avena, la leche y la sal en un bol grande y calienta la avena a 800 W durante 60 segundos.

También puedes comprar avena en Licuadora práctico. Simplemente agregue una porción de avena a su próximo batido o licuado. Puedes preparar batidos con agua, pero también con leche de avena o leche normal. Este tipo es especialmente popular entre los atletas porque también puedes llevar tu batido contigo. proteína en polvo Y mezclar diferentes frutas. Esto le da fuerza adicional después o antes de su entrenamiento.

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