Entrenamiento de fascia para los pies.

Debido a que nuestros pies a menudo están apretados en zapatos resistentes con suelas duras, las plantas de los pies apenas reciben masajes, se producen calambres y tensiones, y la movilidad se reduce. Por lo tanto, puede ayudar a tratar muchas molestias en los pies al tensar los músculos, tendones y fascias de la planta del pie, manteniéndolo así suave y flexible. Todo lo que necesitas es un equipo de entrenamiento sencillo, como un rodillo para los pies, una pelota de tenis o una pelota de erizo, para lograr un gran efecto.

• Siéntese descalzo sobre una pelota de tenis, una pelota de erizo o un rodillo especial para pies y luego gire el pie hacia adelante y hacia atrás desde los dedos hasta el talón. Aplique una ligera presión sobre la bola o el rodillo.
• Luego cambia de lado. Si siente un ligero dolor, la presión es lo suficientemente fuerte.
• Los usuarios avanzados realizan el ejercicio de pie y aplican más presión con el peso del cuerpo sobre el pie. Ruede hasta que desaparezca el dolor leve. Incline ligeramente el pie hacia adentro y hacia afuera. Esto también moviliza la fascia interna y externa.

Los dedos también desempeñan un papel importante en todo el pie: si están tensos e inmóviles, esto se puede notar hasta el talón. Por lo tanto, también se deben entrenar los dedos de los pies.

• Mientras está sentado o de pie, coloque el pie delantero sobre la pelota y “atrápela” con los dedos.
• Luego, gire el pie hacia un lado sobre la bola desde el dedo gordo hasta el meñique, aproximadamente al nivel de las articulaciones metatarsofalángicas.
• Esto también hace que el pie tenga más movilidad en general.

• Debido a que el tendón de Aquiles y el gastrocnemio interactúan estrechamente con el pie, también deben estirarse.
• Para ello, siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada.
• Coloque un pequeño rodillo para fascia o una bola pequeña debajo de la pantorrilla extendida y gírelo con una ligera presión.
• Para masajear aún más los músculos de las piernas, puede girar la pierna alternativamente ligeramente hacia adentro y hacia afuera desde la cadera.
• Esto alivia la presión sobre el tendón de Aquiles y relaja los músculos de la pantorrilla y, por tanto, también del pie, y al mismo tiempo puede prevenir lesiones dolorosas y duraderas en los tendones.

El talón o “talón” es una parte importante del pie trasero. Es nuestro talón natural, que sufre una intensa presión en cada paso. Al caminar, el talón toca el suelo primero y, por lo tanto, tiene que soportar mucha presión en un área relativamente pequeña, varias veces al día.

El dolor puede ser causado por sobrecarga, fractura o incluso irritación e inflamación del tendón. El tendón de Aquiles, el tendón más fuerte del cuerpo, se inserta en la parte posterior del talón. Conecta los músculos de las piernas con los pies y garantiza una interacción óptima en cada paso.

La llamada fascia plantar está unida al talón en la parte inferior del pie. Se extiende por toda la planta del pie, por lo que también se le llama tendón plantar. Las irritaciones dolorosas son especialmente comunes aquí. Los espolones también son muy comunes en el área donde se unen los tendones. Se trata de una osificación inflamatoria como resultado de una sobrecarga o una desalineación.

Cuando hablamos de la parte posterior del pie, los ortopedistas nos referimos a la parte posterior del pie, que consta de dos huesos: el hueso del talón y el hueso del tobillo que se encuentra encima. Muchos músculos, tendones, ligamentos y fascias están estrechamente asociados con esto. La parte posterior del pie suele ser responsable de las desalineaciones del pie, que pueden afectar los dedos y causar problemas en todo el pie.