Con este ejercicio podrás adelgazar fácilmente en el trabajo.

Perder peso sentado parece un sueño, pero no lo es. Un estudio presentó nuevos hallazgos sobre el músculo sóleo y confirmó que cierto ejercicio puede aumentar la quema de grasa incluso estando sentado. Te mostraremos cómo hacer la llamada flexión de suela. ¡Lee ahora!

Vídeo: Consejos para potenciar la quema de grasas

Pérdida de peso sentado: un estudio con nuevos resultados

El objetivo de perder peso se puede lograr mediante diversos procedimientos como: Cambio en la dieta y modificación del estilo de vida. O un Programa de fitness Se puede lograr. La combinación de estos tres aspectos muchas veces nos ayuda a acercarnos a nuestro objetivo de pérdida de peso. En 2021, se llegó a unas 330.000 personas diariamente o casi a diario Productos adelgazantesLo cual se supone que te ayudará a perder peso. Además, alrededor de 4,12 millones de personas mostraron un interés especial por las dietas y los productos dietéticos. Existe una variedad de dietas para bajar de peso – desde dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas –Dieta A una dieta proteica al ayuno intermitente.

Hay muchas maneras de alcanzar el peso de tus sueños. Pero tal vez no esperabas que eso fuera posible, incluso Para adelgazar estando sentado. Hasta ahora, asumíamos que estar sentado durante largos periodos de tiempo dificultaba la pérdida de peso. Sin embargo, científicos de la Universidad de Houston en Texas, como parte de su investigación Estancia Se obtuvieron conocimientos sorprendentes. Descubrieron que A Pequeño músculo en la pantorrilla. Funcionan de manera diferente a otros músculos. Este músculo puede… Pérdida de grasa Y contribuir a quemar grasas. Activar el metabolismo.

Nuestro cuerpo contiene alrededor de 640 músculos, incluidos muchos músculos pequeños que no se pueden entrenar específicamente durante los deportes. Esto incluye también los llamados músculo sóleo O el músculo sóleo que se extiende desde debajo de la rodilla hasta el talón. Lo que tiene de especial este músculo: si se entrena adecuadamente, puede tener un impacto significativo en el metabolismo.

Levantamiento de pies: Pierde peso con ejercicios sencillos para el músculo sóleo

por un Biopsia muscular El equipo de investigación estadounidense hizo descubrimientos sorprendentes. Mediante este método de examen, se toman muestras de tejido del músculo, en este caso del músculo sóleo, y se analizan. A diferencia de otros músculos que normalmente… glucógenoUtilizando la forma almacenable de carbohidratos, se construye el músculo sóleo. Glucemia Y Grasas lejos. Esto mantiene constantes los niveles de glucógeno, mejorando así la resistencia muscular. El investigador Mark Hamilton enfatizó que esto representa una oportunidad hasta ahora inexplorada para mejorar nuestra salud. Al activar este músculo, el metabolismo oxidativo local se puede mantener a un nivel elevado durante horas.

“La dependencia de glucógeno inferior a la media de la suela le ayuda Para trabajar sin esfuerzo durante horasSin fatiga durante este tipo de actividad muscular”, dijo Hamilton en un comunicado de prensa de la Universidad de Houston. “Nunca imaginamos que este músculo tendría este tipo de habilidad. Ha estado en nuestro cuerpo todo el tiempo, pero hasta ahora nadie ha estudiado cómo deshacerse de él”. mejorar nuestra salud “Cuando se activa adecuadamente, el músculo sóleo puede impulsar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no solo minutos”, explicó el investigador, y agregó:

Flexiones de sóleo: así funciona el ejercicio para adelgazar sentado

Suele ser el músculo sóleo. ponerse de pie o El va Activado. Sin embargo, los científicos han descubierto una forma de entrenar este músculo estando sentado. Así se realiza la llamada operación de empuje único (SPU):

1. Coloque los pies apoyados en el suelo y relaje los músculos de las piernas.
2. Levante el talón mientras mantiene la parte delantera del pie en el suelo.
3. Una vez que el talón esté lo más alto posible, suelte pasivamente el pie y toque el suelo con el talón nuevamente.
4. El objetivo es acortar el músculo gastrocnemio y al mismo tiempo activar el músculo sóleo.

Realizar el ejercicio es similar al movimiento de sacudida, pero debe realizarse de forma más lenta y consciente. “El proceso de empujar una suela puede parecer sencillo desde fuera, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia. Se trata de… Movimiento muy específico […]“Para maximizar los beneficios para la salud”, explicó Hamilton en el comunicado.

En la presentación de su estudio, el científico no dio una respuesta directa sobre cuánto tiempo o con qué frecuencia se debe realizar la prensa única. Sin embargo, estuvo a cargo por períodos de tiempo más largos. Hasta cuatro horas y media Probado. Cuando se realiza correctamente, el ejercicio tiene como objetivo apuntar únicamente al músculo sóleo, que pesa alrededor de un kilogramo. Esto debería garantizar que la pierna no esté cansada ni cargada.

Beneficios para la salud del ejercicio de prensa única

Los investigadores examinaron algunos sujetos de prueba que hicieron este ejercicio. El resultado fue sorprendente: Nivel de azúcar en sangre Mejoró en un 52 por ciento. además de, Requisitos de insulina En un 60 por ciento y Metabolismo de la grasa Funcionó con el doble de eficacia. Estos efectos positivos duraron tres horas. La Universidad de Houston afirma que entrenando o activando adecuadamente este músculo, es posible Se previene la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas e incluso la obesidad. Tal vez. Según el equipo de investigación, activar el músculo sóleo estando sentado es más eficaz que caminar o estar de pie.

Conclusión:

La flexión única es ahora imprescindible para cualquier persona en la oficina. Mantenerse en forma ¿Y quieres perder peso? Todavía no, dicen los científicos. La razón es que el estudio se llevó a cabo en estrictas condiciones de laboratorio y con un amplio equipamiento. Sin embargo, el equipo está planeando más estudios. Métodos de entrenamiento precisos Desarrollar para que las personas que quieran adelgazar puedan aprender estos ejercicios y utilizarlos correctamente.

Para Hamilton, los hallazgos del estudio siguen siendo los mismos doblar “Los 600 músculos combinados normalmente contribuyen sólo alrededor del 15 por ciento del metabolismo oxidativo del cuerpo en las tres horas siguientes a la ingestión de carbohidratos”, explicó a la Universidad de Houston. Aunque el músculo sóleo sólo representa el uno por ciento del peso corporal, es capaz La tasa metabólica aumenta dos veces, a veces incluso más, durante las contracciones SPU (propulsión única). Tres veces la oxidación total de carbohidratos en el cuerpo. Levantar.

Tenga en cuenta que, por supuesto, este método no sustituye a la actividad física regular ni a una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, activar este músculo es especialmente beneficioso y útil para quienes pasan mucho tiempo sentados en la vida diaria.

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