¿Cansado después del invierno? ¡Comprueba tus niveles de vitamina D!

doctor. Carsten Lekotat: La vitamina D no es sólo una vitamina, es ante todo una hormona. Es importante para muchos procesos metabólicos, como la salud ósea. Garantiza que no suframos osteoporosis. También es importante para la resistencia a la insulina, que es importante para los diabéticos. En la práctica, vemos que las infecciones ocurren con mayor frecuencia con la deficiencia de vitamina D. Sabemos que la gente está más enferma y tiene una tasa de mortalidad más alta.

La vitamina D también tiene efectos sobre el estado de ánimo y el sueño. La deficiencia de vitamina D también puede ser una causa de fatiga persistente, debilidad general o estado de ánimo deprimido.

No hay un momento adecuado. Todo lo que tienes que hacer es saber cuándo lo has medido y calificado. Después del verano, mis niveles de vitamina D en sangre son más altos que después del invierno. La vitamina D permanece en el cuerpo durante mucho tiempo y podemos almacenarla durante unos seis meses. Por eso, es importante en cualquier época del año medir el nivel de vitamina D.

Una cantidad relativamente alta de vitamina D se encuentra en los huevos y pescados marinos grasos. Sin embargo, el contenido de vitamina D de los alimentos es generalmente demasiado bajo para cubrir las necesidades a través de los alimentos. Esto no se puede hacer sin recibir suficiente luz solar o tomar productos alternativos si es necesario.

Los suplementos vitamínicos son beneficiosos y seguros si tienes una deficiencia. Son alternativas alimentarias. Si mi nivel de vitamina D es demasiado bajo, los preparados sustitutivos no tienen efectos secundarios porque simplemente los normalizo.

Sin embargo, si alcanza el límite superior y luego ingiere demasiadas unidades adicionales de vitamina D, pueden surgir problemas con el metabolismo del calcio. Entonces, por ejemplo, el contenido de calcio puede ser demasiado alto, lo que puede provocar daños en los riñones. Debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos, pueden producirse latidos cardíacos irregulares, náuseas, vómitos e incluso un ataque cardíaco.

La vitamina D es una hormona. Sólo debes tomar suplementos vitamínicos cuando conozcas tu ubicación y por tanto midas previamente. Es importante hacerlo bajo supervisión médica.

Las compañías de seguros de salud no cubren los análisis de sangre a menos que tenga una deficiencia comprobada y desee verificar que el tratamiento esté funcionando. Si sólo quiere saberlo usted mismo, tendrá que pagarlo usted mismo. Las farmacias lo ofrecen de vez en cuando, aunque no esté en su programación habitual. También puedes ir al consultorio de un médico. Luego, normalmente se envía a un laboratorio y se analiza allí. El coste de la prueba es de unos 30 a 35 euros.

Muy poco sol. Sabemos que la vitamina D reduce el estrés. Hay algunos medicamentos con los que debes tener cuidado, especialmente cuando se trata de antidepresivos. Se debe evitar la falta de sueño. Estos son los típicos ladrones de vitamina D.

Cuanta más luz solar absorbo a través de mi piel, más vitamina D se produce. Pero no olvides protegerte de los rayos del sol, ya que esto protegerá tu piel del cáncer de piel. Pero esto a su vez hace que sea más difícil para la vitamina D. Este es el gran problema. Como siempre: hay que encontrar el equilibrio de alguna manera. Consejo: Las primeras horas de luz solar son los mejores suplementos de vitamina D y con los menores riesgos.

Si ponemos a dos personas en el mismo lugar al sol durante 15 minutos, producirán diferentes cantidades de vitamina D porque tienen diferentes tipos de piel, diferente piel antes del bronceado o los cosméticos que utilizan. Por este motivo, la recomendación general de tomar el sol durante 15 minutos tres veces por semana no es necesariamente acertada. No puede saber exactamente lo que necesita individualmente a menos que mida su nivel de vitamina D.