Bajar la presión arterial naturalmente: Once alimentos pueden ayudar

La dieta inadecuada es una causa de presión arterial alta, que a su vez es el principal riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón. Los alimentos mediterráneos reducen naturalmente la presión arterial.

De acuerdo con la Sociedad Alemana de Nutrición e. Quinto Una dieta bien balanceada que incluya muchas verduras, frutas, legumbres, productos integrales, alimentos vegetales ricos en proteínas y productos lácteos bajos en grasa solo puede reducir los valores de presión arterial sin medicamentos. Básicamente, hay consejos simples que pueden tener un gran impacto:

• Frutas y verduras frescas en lugar de, por ejemplo, alimentos enlatados
• Come muchas legumbres como guisantes y frijoles.
• Coma menos carne roja y productos cárnicos procesados
• Coma menos sal En general, limite su consumo de sal de mesa a menos de cinco gramos por día
• Use hierbas y especias sin sal
• Coma pescado rico en grasas que contenga ácidos grasos omega-3, como la caballa, el arenque y el salmón, al menos una vez a la semana. Los ácidos grasos omega-3 también reducen el colesterol malo en la sangre.
• Evite el alcohol porque tiene un efecto en el aumento de la presión arterial.

Las verduras, las frutas y el pescado, así como los aceites vegetales, son “reductores naturales de la presión arterial”. Estos incluyen varios alimentos como tomates, nueces, espinacas, col rizada, aceite de oliva, ajo y remolacha.

Alrededor de tres millones de personas en Alemania sufren de presión arterial alta, y aproximadamente uno de cada tres se ve afectado. Más del 30 por ciento de los afectados desconocen su enfermedad, que puede ser grave y tener consecuencias a largo plazo. Porque la presión arterial alta es en realidad el mayor factor de riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Fundación Alemana del Corazón.

Este artículo solo contiene información general sobre el tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. No reemplaza de ninguna manera una visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas individuales sobre imágenes clínicas.