Entrenamiento rápido de 10 minutos para aplanar la barriga

Un entrenamiento de 10 minutos para aplanar el estómago

Le ofreceremos ejercicios de calambres para su estómago, con los cuales puede fortalecer y tensar efectivamente los músculos de su núcleo. Haga esto en un círculo y haga los ejercicios en sucesión en varias rondas.

Así es como funciona: Liderazgo Cada ejercicio dura unos 30 segundos. Fuera de. Después del sexto y último ejercicio, haz aproximadamente descanso de 20 segundos. Luego comience una nueva ronda y comience de nuevo con el primer ejercicio. En general, ¿qué haces? 3 pases.

Ejercicio 1: Levantamiento de piernas

El circuito comienza en la posición de espalda y se extiende en su colchoneta de ejercicios. Ahora levanta las piernas en el aire hasta que formen un ángulo de 45 grados. Luego bájate hacia el piso, pero no bajes las piernas por completo. Durante el ejercicio, asegúrese de que su espalda baja esté tocando el suelo todo el tiempo y que esté levantando las piernas usando la fuerza de sus músculos abdominales.

Ejercicio 2: abdominales

Permanezca boca arriba, con los talones hacia arriba, la parte baja de la espalda firmemente sobre la colchoneta. Coloque los pulgares en las sienes o coloque los dedos detrás de la cabeza. Los codos apuntan hacia afuera. El cuello permanece largo durante todo el ejercicio. Levanta el torso y tira del ombligo hacia adentro. Exhala mientras rotas y comprometes todo tu núcleo. Mientras exhalas, baja lentamente hacia abajo.

Ejercicio 3: empieza a comentar

Este ejercicio es similar a una elevación de piernas. Dicho esto, en lugar de subir y bajar las piernas, mantenlas en el aire en un ángulo de 45 grados.

Ejercicio 4: Giro Ruso

Estás sentado ligeramente inclinado hacia atrás en tu colchoneta de fitness. Las piernas están fijas, los brazos también están ligeramente doblados y están al nivel del ombligo. Aprieta el estómago y gira el torso de lado a lado. Notarás que este ejercicio entrena principalmente los músculos oblicuos del abdomen.

Ejercicio 5: Alpinistas

Ingrese al modo de presión. Ahora tire alternativamente de una pierna hacia el pecho. Tenga cuidado de no levantar demasiado los glúteos y mantenga los hombros por encima de las manos. Gran efecto secundario: los músculos de los brazos, los glúteos y las piernas también valen la pena. Y tu resistencia también estará excelentemente entrenada.

Consejo: cuanto más te mantengas al ritmo de los alpinistas, más intenso y sudoroso se volverá tu entrenamiento. Muy importante: el movimiento siempre viene de las caderas y piernas.

Ejercicio 6: tablones

Finalmente, métete en la tabla. Tome una posición de flexión, apoyándose en los codos y plantando los dedos de los pies. El resto del cuerpo está en el aire y se estira recto. La cabeza, la espalda y la parte inferior forman una línea. La tabla no solo refina tu núcleo, sino que endurece todo tu cuerpo.