5 consejos para aumentar tu consumo de calorías

¿Quieres aumentar el movimiento a pesar de la falta de tiempo y el cansancio y quemar calorías al mismo tiempo? Esto no siempre requiere un gimnasio o ejercicios especiales. Con largas y largas caminatas, no solo puede hacer algo por su salud mental, sino también deshacerse de los kilos de más. Puedes averiguar cómo aquí.

En el clip: Cómo caminar aumenta el gasto calórico

¿Por qué caminar es realmente tan saludable?

Caminar es una gran manera para ti físico Y Salud psicológica mejorar, El alivio del estrés Y a la vez algo para ellos. ambiente hacer. Deje el automóvil para distancias cortas y cubra la distancia a pie. También puedes relajarte mientras caminas. descansar Y disfruta del tiempo en el que puedas disfrutar del paisaje de la naturaleza y el entorno.

Caminar también tiene un efecto positivo en ti salud De: Una excelente manera de estimular la digestión. Cuando salga al aire libre, el tiempo para usted mismo y el ejercicio también lo sostienen inmunidad del cuerpo. Otra ventaja: cuando sales a caminar, la luz del sol te hace lucir bien deficiencia de vitamina D intencionalmente en contra.

Cualquiera que salga a caminar todos los días fortalece la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. Esto reduce los riesgos Enfermedad cardiovascular. Cuando camines, ellos también lo harán. fortalecimiento muscularel Las articulaciones están protegidas. y el Los huesos se salvan, porque el líquido sinovial se vuelve más delgado como resultado del movimiento y el cartílago en las superficies articulares está mejor provisto de nutrientes. también ellos ojos Caminar y, por lo tanto, tomar un descanso de la pantalla del teléfono inteligente y la pantalla de la computadora es una bendición.

Caminar también es una gran manera El alivio del estrés. Ayuda con los pensamientos y sentimientos negativos y despeja la mente. El ejercicio matutino también es una de nuestras rutinas diarias que puede ayudarte a perder peso.

Con largas caminatas y una dieta balanceada, también puedes Quemar calorías y mejora tu condición física.

¿Caminar realmente quema grasa abdominal?

quiero uno Vientre plano ¿Y hacer algo por su salud general al mismo tiempo? Entonces caminar a paso ligero (alrededor de 7 km/h) definitivamente es algo para ti. Si bien no podemos controlar dónde perdemos grasa en nuestro cuerpo, caminar todos los días puede tener un efecto positivo en el tamaño de su cintura. Caminar puede crear un déficit calórico, descomponiendo los depósitos de grasa en todo el cuerpo, incluida la barriga. Caminar regularmente puede ayudar Reducir la grasa del vientre. También es mejor entrenar su núcleo con ejercicios adecuados, como abdominales.

Caminando regularmente, es posible contrarrestar el exceso de grasa. Lo bueno de esto: no necesita ningún equipo especial ni invertir mucho tiempo. ¡Solo ponte zapatos cómodos y vámonos!

¿Cuántas calorías se queman caminando?

La cantidad de calorías que puedes quemar mientras caminas depende de varios factores: tu peso, la intensidad de tu caminata y la distancia recorrida. La regla básica es esta: por cada kilogramo de peso, por cada hora de caminata 2,6 a 2,9 calorías Quemado.

el Consumo personal de calorías al caminar Puedes calcular así:

peso corporal (en kilogramos) x Duración de la caminata (en horas) x 2.6 o x 2.9 Calcular.

¿Dónde pierdes peso exactamente cuando sales a caminar?

caminar es entrenamiento cardiovascular, Esto es fácil para las articulaciones, quema calorías y aumenta la masa muscular. Cuando sales a caminar, no adelgazas en un lugar específico, adelgazas en todo el cuerpo.

Quema más calorías mientras caminas: 5 mejores consejos

Consejo #1: Ve más rápido o más rápido

La cantidad de calorías que finalmente quemas mientras caminas también depende de qué tan rápido te muevas y cuánto peses. Si coges una marcha y caminas más rápido en tu caminata, puedes quemar 200 calorías con un peso de 68 kg. Para clasificación: Dos barras de chocolate contienen 200 calorías. De media, viajamos a una velocidad de unos 4-6 km/h. acerca de Quemar grasa Arranque correctamente, debe promediar aprox. 7 km/h Estar apurado.

Consejo dos: descubre nuevas formas regularmente

Si siempre vas por el mismo camino, te aburrirás rápidamente. En su lugar, explore nuevas rutas o incluso ubicaciones. Con esto te desafías a ti mismo y a los tuyos. patrón los cambios.

Consejo #3: Tome las colinas, escaleras y pendientes

Intenta también escaleras y rampas para incluir en su carrera. Esto hace que caminar sea más difícil, lo que también es gratificante. Si incorpora regularmente escaleras o rampas en su caminata, puede girar 30% más calorías Quemar. Un agradable efecto secundario de subir escaleras: usted Músculos de glúteos y muslos a través de ejercicio adicional Mas Compacto.

Consejo #4: Ponte a prueba y establece metas

Antes de comenzar, haga un compromiso cada semana o mes Nuevo objetivo de tiempoEn la primera semana, por ejemplo, ponte como meta caminar 2 km en 30 minutos. Después de una semana o dos, puede intentar correr dos millas en 30 minutos. Así es como te desafías a ti mismo y ves resultados rápidos.

Consejo #5: Sal a caminar regularmente

Para ver resultados, es importante que no solo camine una vez al mes, sino también usted mismo muévete regularmente.

Pierde grasa abdominal: esa es la frecuencia con la que debes caminar

Para el objetivo de perder grasa (vientre) ejercicio regular necesario. Para mantener su peso, debe incorporar caminar durante 30 minutos en su vida diaria al menos tres veces por semana.

Si desea obtener un vientre plano de manera rápida y efectiva, camine a paso ligero al menos cinco veces por semana.

¿Cuál es el punto de caminar durante una hora todos los días?

Correr una hora al día es bueno para la salud en general. El movimiento te fortalece sistema cardiovascular. además, el oxigenación a músculos y el la capacidad pulmonar alto. Además, una hora de caminata ayuda Para apoyar el sistema inmunológico. Correr también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

Uno Estudio de la Sociedad Max Planck Te lo he mostrado memoria- Y El poder del enfoque Mejora significativamente al caminar. Hacer ejercicio al aire libre lleva más oxígeno al cerebro y a ti Más alerta y concentrado. Caminar a paso ligero quema más calorías y grasa sin una costosa membresía en un gimnasio.

¿Qué pasa si caminas 30 minutos todos los días?

Caminar solo 30 minutos al día ayuda para bajar de pesoel masa muscular a el aumenta y el Posición a mejora. Especialmente si se siente estresado por la vida cotidiana, su trabajo u otras cosas, una caminata de 30 minutos puede ayudarlo a ganar claridad y El alivio del estrés.

Nuestro consejo: simplemente pida su próximo café para llevar y, en lugar de charlar con su novia en la cafetería, opte por un largo paseo por un parque de la ciudad. La vitamina D es gratis.

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