15 “alimentos felices” perfectos, desde aguacates hasta cebollas

Hay momentos en los que alcanzamos nuestros niveles emocionales más bajos y nos sentimos deprimidos. ¿Cuánto tiempo tendremos que aguantar tan mal humor? Para acabar con la depresión, hemos recopilado una lista de 15 de los llamados “alimentos felices” que le pondrán de buen humor rápidamente. Pero, ¿qué son realmente necesarios para que ciertos alimentos nos hagan sentir satisfechos y felices? Nosotros te lo diremos.

Vídeo: Estos alimentos tienen un efecto mejorador en el estado de ánimo de tu cuerpo

¿Cómo puede el cuerpo humano sentirse feliz?

buen humor ¡Puedes comer! Sí, oíste bien. En realidad, existen algunos nutrientes que controlan tus emociones. Por eso no es casualidad que se te antojen ciertos alimentos cuando estás de mal o de buen humor. Porque tus sentimientos se originan en tu cerebro y también se ven afectados por ciertas cosas. Materiales de mensajeríael Neurotransmisores Se llama controlado por la comida. Dos neurotransmisores, entre otros, son responsables del buen humor: dopaminaY la hormona del placer serotoninaLa cual se considera una de las hormonas de la felicidad.

⇾ serotonina

La serotonina es un neurotransmisor responsable del estado de ánimo y la salud en general. Para aumentar tus niveles de serotonina y sentirte más feliz, hay muchas cosas que puedes hacer. Esto incluye ejercicio regular, una Nutrición equilibradaSueño adecuado, luz solar e interacciones sociales con amigos, familiares y colegas. Para que su cuerpo produzca serotonina, necesita un componente importante: Triptófano. Los materiales de construcción se encuentran en muchos alimentos cotidianos y pueden incorporarse fácilmente a su dieta.

⇾ dopamina

Por otro lado, la dopamina es un neurotransmisor… Recompensa y motivación Asociado. parece uno Drogas naturalesCon eso endorfinas Libera y alivia el dolor y trae sentimientos de verdadera alegría. Esta sustancia apostólica se libera cuando hacemos algo que nos afecta Hacer feliz O cuando logramos una meta y estamos contentos con ella. Actividades como alcanzar metas, dedicarse a pasatiempos, escuchar música o hacer ejercicio pueden aumentar sus niveles de dopamina.

Mejora tu estado de ánimo con estos alimentos

De hecho, podemos comer para alcanzar la felicidad; al menos algunos alimentos mejoran el estado de ánimo. Te traemos comidas deliciosas:

1. Alimentos ricos en carbohidratosL: Los carbohidratos suelen tener mala reputación cuando se trata de perder peso. Los carbohidratos son importantes. Fuente de alimentación Nuestro cerebro. El cuerpo puede hacer un buen uso del triptófano para producir serotonina si consume carbohidratos. Las opciones saludables son las patatas, las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
2. bananaLa fruta tropical amarilla también contiene el aminoácido triptófano. También es rico en vitaminas A, B1, B2, B3, B5 y B6, que favorecen la producción de serotonina, así como en magnesio, que tiene un efecto antiespasmódico.
3. semilla de lino: el superalimento Es una buena fuente para Ácidos grasos omega-3, Lo que puede mejorar la función cerebral y estabilizar el estado de ánimo. El aceite de linaza es una verdadera arma milagrosa contra el estado de ánimo depresivo, según un estudio realizado por él mismo Psiquiatría traslacional Yo descubrí.
4. cebolla: La planta cultivada más antigua del mundo utilizada, entre otras cosas, para tratar infecciones respiratorias. Se dice que el jugo de cebolla está en contra. Miedos y mal humor. por ayuda. El tubérculo milagroso contiene quercetinaEs un antioxidante que puede estimular la producción de dopamina y noradrenalina, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo.
5. hummus: como eso Contenido de triptófano De las legumbres es impresionante: los garbanzos contienen 160 miligramos por cada 100 gramos. También es rico en hierro y vitamina B y contiene mucha proteína.
6. palta: ¡Adiós mal humor! Los aguacates también proporcionan triptófano, un componente importante. Las bayas verdes también están llenas. Nutrientes saludables Como ácido fólico, vitamina K, vitaminas D, B6 y E, además de potasio y calcio.
7. Quinua: Para personas que sufren de Alergia al trigo La quinua es indispensable desde hace años. La quinua también es rica en proteínas y minerales. La quinoa es la elección correcta por su alto contenido en triptófano. Potenciador del estado de ánimo saludable.
8. Ají picante: Una vaina caliente puede hacer más que simplemente darle a tu comida el sabor picante perfecto. Los pimientos picantes contienen capsaicina, que secreta endorfinas, la hormona de la felicidad. También estimula el apetito así como la circulación y la circulación. Tienen efecto antibacteriano y contra la indigestión y las flatulencias.
9. Vegetales de hoja verdeLas verduras de hojas verdes como las espinacas y la col rizada son correctas. Bombas nutricionales: Son ricos en vitamina B y ácido fólico, que pueden promover la producción de serotonina y dopamina.
10. Pez gordoLos pescados grasos como el salmón y la caballa contienen ácidos grasos omega-3 que el cuerpo no puede producir por sí solo. lo estan mejorando Función del cerebro También se debe garantizar el buen comportamiento.
11. Carne, aves y huevosLa carne, las aves y los huevos son ricos en él. ProteínasLo cual contribuye a la producción de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina. Todos estos aminoácidos iluminan tu estado de ánimo.
12. Nueces y semillas: Las nueces son las reales Un snack que te hace feliz. Por su contenido en magnesio y alto contenido en triptófano mejora el estado de ánimo. El selenio también abunda en semillas y frutos secos. La deficiencia de selenio puede provocar mal humor.
13. Yogur, chucrut y kéfirLos prebióticos y probióticos que se encuentran en alimentos como el kéfir, el yogur o el chucrut ayudan al organismo. Flora intestinal saludable. Las bacterias intestinales son componentes importantes de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales desempeñan un papel importante en el estado de ánimo.
14. caféEsta es una buena noticia para todos los amantes del café: la cafeína afecta la actividad de neurotransmisores como la adenosina, la noradrenalina, la dopamina y la serotonina. Por ejemplo, la cafeína bloquea el neurotransmisor adenosina, lo que provoca cansancio y actúa como un freno a la actividad de las células nerviosas del cuerpo. Si la cafeína anula el efecto de la adenosina, aumenta la liberación de dopamina. Esto puede mejorar temporalmente su estado de ánimo.
15. chocolate: Después de un día estresante o simplemente de un refrigerio, el chocolate se considera desde hace mucho tiempo un factor de felicidad. Sin embargo, el caramelo sólo contiene una pequeña cantidad de triptófano. En cambio, solemos asociar el chocolate con un regalo o una recompensa para los niños. Los recuerdos felices nos hacen sentir mejor cuando los comemos.

Consejos para mejorar tu estado de ánimo con la comida

No solo Suficiente ejercicio y un Dormir cómodamente Contribuye a tu bienestar. Incluso con uno Dieta equilibrada Apoya la salud de su cerebro y previene los cambios de humor. Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo utilizar los alimentos para mejorar tu estado de ánimo.

1. Haz que el desayuno sea nutritivo
2. Consuma el tipo correcto de grasa. Como los ácidos grasos insaturados. Abunda en muchos alimentos y aceites vegetales, como el aceite de oliva, el aceite de colza, las nueces y el aguacate.
3. Confíe en alimentos ricos en carbohidratos, como patatas o productos integrales.
4. Preste atención al magnesio y la vitamina B6.
5. Piense en vitamina D y omega-3
6. Cuida la flora intestinal. Los alimentos que contienen probióticos como el kéfir y el yogur ayudan a tu intestino.

Alimentos a evitar en la dieta de la felicidad

Algunos alimentos pueden tener un efecto más negativo que positivo en nuestro estado de ánimo, porque apenas contienen nutrientes buenos.

• Alcohol: Para muchas personas, el alcohol tiene un efecto inicial. Energizante. La dopamina liberada al beber relaja y alivia la ansiedad. Pero el día siguiente ya no parecía tan color de rosa. Porque los miedos y la ansiedad a menudo regresan con un fuerte dolor de cabeza.
• dulces: De hecho, todo aquel que ama los dulces lo sabe. El azúcar no es saludable.. El nivel alto de azúcar mejora su estado de ánimo sólo por un corto tiempo. A la larga, el azúcar destruye el cuerpo y la mente.
• mordiscos Como patatas fritas y galletas saladas: por la noche, en el sofá, nos gusta comer una bolsa de patatas fritas. Pero no consumimos ningún nutriente saludable. Al igual que con los dulces, esto ejerce más presión sobre los intestinos.
• musley Con mucha azúcar: En lugar de comer muesli con mucho azúcar añadido, conviene preparar avena con fruta. Esto levanta tu estado de ánimo y te conecta con lo que está incluido. Fibra Lleno por más tiempo.
• HeladoEl azúcar se considera un consuelo para el alma. Pero incluso tu helado favorito mejora tu estado de ánimo sólo durante un breve periodo de tiempo.
• Bebidas energizantes Con Taurina: Las bebidas energéticas son más populares que nunca. Pero estas bebidas pueden provocar presión arterial alta o problemas cardíacos graves. También suelen contener mucha azúcar.
• Para muchas personas, el café puede tener un efecto negativo, más que positivo, sobre el estado de ánimo. Beber demasiado café puede provocar dolores de cabeza, sudoración y ansiedad en personas sensibles.
• Bebidas sin alcohol: Los refrescos como Coca-Cola y Fanta tampoco son gratuitos bebidas azucaradas Llamado. uno británico Estancia Se llegó a la conclusión de que quienes consumen mucha azúcar tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales. En consecuencia, se dice que las personas que consumen más de 67 gramos de azúcar al día a través de dulces, refrescos o azúcar añadido tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades mentales que las personas que consumen menos de 40 gramos al día.
• Embutido: Los antibióticos que se encuentran en algunos productos cárnicos y embutidos pueden afectar nuestra salud Nuestro estado de ánimo y salud impacto. La red global del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) recomienda un máximo de 500 gramos de carne roja orgánica por semana.
• Comida frita Como las patatas fritas: Los alimentos que contienen un alto porcentaje de grasas pueden provocar infecciones intestinales. Las personas con inflamación crónica suelen tener problemas psicológicos porque la serotonina, que afecta a nuestra salud, se produce en gran medida en los intestinos.

Alimentos que mejoran el estado de ánimo: esta es nuestra conclusión

Es posible estar de buen humor comiendo bien, pero también influyen otros factores como mucho ejercicio, un buen equilibrio entre la vida laboral y personal y un sueño nocturno reparador. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable contribuyen a mejorar el estado de ánimo general. Los alimentos mencionados anteriormente también pueden contribuir a su buen humor.

Por cierto, la música también afecta tu estado de ánimo: nuestra lista de reproducción definitivamente te hará bailar.